Aloitin kymmenisen viikkoa sitten taas urheilemaan hieman säännöllisemmin ja useammin. Tavoitteena oli ensisijaisesti parantaa kuntoani, joka oli lopputalven jälkeen päässyt heikkenemään [kun en saanut sitten millään pidettyä kevään ohjelmastani kiinni]. Toinen tavoite oli tietenkin pudottaa painoa ja ennen kaikkea päästä eroon kehon ylimääräisestä rasvasta.
Merkitsin tosiaan kaikki liikuntani ylös viimeisten viikkojen aikana. tuo yli kahden viikon tauko tuli matkojen takia. Road tripillä tuli pelattua sulkista ja ulkomaillakin uitiin ahkerasti, mutta näitä en ihan hikiliikunnaksi uskaltanut laskea.
vko 1
|
viikon saldo
|
75
|
min
|
617
|
kcal
|
|||||
ma
|
16.7.2012
|
|||||||||
ti
|
17.7.2012
|
|||||||||
ke
|
18.7.2012
|
lenkki
|
44
|
min
|
387
|
kcal
|
keskisyke
|
168
|
huippusyke
|
190
|
to
|
19.7.2012
|
|||||||||
pe
|
20.7.2012
|
lenkki
|
31
|
min
|
230
|
kcal
|
keskisyke
|
154
|
huippusyke
|
173
|
la
|
21.7.2012
|
|||||||||
su
|
22.7.2012
|
|||||||||
vko 2
|
viikon saldo
|
194
|
min
|
1122
|
kcal
|
|||||
ma
|
23.7.2012
|
jumppa
|
23
|
min
|
138
|
kcal
|
keskisyke
|
124
|
huippusyke
|
169
|
pilates
|
47
|
min
|
212
|
kcal
|
||||||
ti
|
24.7.2012
|
pilates
|
29
|
min
|
117
|
kcal
|
keskisyke
|
109
|
huippusyke
|
154
|
ke
|
25.7.2012
|
|||||||||
to
|
26.7.2012
|
jumppa
|
27
|
min
|
168
|
kcal
|
keskisyke
|
141
|
huippusyke
|
178
|
pe
|
27.7.2012
|
lenkki
|
17
|
min
|
139
|
kcal
|
keskisyke
|
150
|
huippusyke
|
178
|
jumppa
|
24
|
min
|
130
|
kcal
|
keskisyke
|
131
|
huippusyke
|
175
|
||
la
|
28.7.2012
|
|||||||||
su
|
29.7.2012
|
lenkki
|
27
|
min
|
218
|
kcal
|
keskisyke
|
161
|
huippusyke
|
182
|
vko 3
|
viikon saldo
|
120
|
min
|
772
|
kcal
|
|||||
ma
|
30.7.2012
|
pilates
|
26
|
min
|
121
|
kcal
|
keskisyke
|
118
|
huippusyke
|
157
|
pilates
|
8
|
min
|
37
|
kcal
|
keskisyke
|
117
|
huippusyke
|
129
|
||
ti
|
31.7.2012
|
jumppa
|
27
|
min
|
186
|
kcal
|
keskisyke
|
147
|
huippusyke
|
179
|
ke
|
1.8.2012
|
|||||||||
to
|
2.8.2012
|
lenkki
|
32
|
min
|
284
|
kcal
|
keskisyke
|
170
|
huippusyke
|
183
|
pe
|
3.8.2012
|
jumppa
|
27
|
min
|
181
|
kcal
|
keskisyke
|
145
|
huippusyke
|
188
|
la
|
4.8.2012
|
suomi
|
||||||||
su
|
5.8.2012
|
suomi
|
||||||||
vko 4
|
viikon saldo
|
24
|
min
|
173
|
kcal
|
|||||
ma
|
6.8.2012
|
suomi
|
||||||||
ti
|
7.8.2012
|
suomi
|
||||||||
ke
|
8.8.2012
|
lenkki
|
24
|
min
|
173
|
kcal
|
keskisyke
|
150
|
huippusyke
|
175
|
to
|
9.8.2012
|
|||||||||
pe
|
10.8.2012
|
|||||||||
la
|
11.8.2012
|
venäjä
|
||||||||
su
|
12.8.2012
|
venäjä
|
||||||||
vko 5
|
viikon saldo
|
0
|
min
|
0
|
kcal
|
|||||
ma
|
13.8.2012
|
kypros
|
||||||||
ti
|
14.8.2012
|
kypros
|
||||||||
ke
|
15.8.2012
|
kypros
|
||||||||
to
|
16.8.2012
|
kypros
|
||||||||
pe
|
17.8.2012
|
kypros
|
||||||||
la
|
18.8.2012
|
kypros
|
||||||||
su
|
19.8.2012
|
kypros
|
||||||||
vko 6
|
viikon saldo
|
51
|
min
|
401
|
kcal
|
|||||
ma
|
20.8.2012
|
kypros
|
||||||||
ti
|
21.8.2012
|
|||||||||
ke
|
22.8.2012
|
lenkki
|
25
|
min
|
207
|
kcal
|
keskisyke
|
161
|
huippusyke
|
181
|
to
|
23.8.2012
|
|||||||||
pe
|
24.8.2012
|
|||||||||
la
|
25.8.2012
|
lenkki
|
26
|
min
|
194
|
kcal
|
keskisyke
|
152
|
huippusyke
|
176
|
su
|
26.8.2012
|
|||||||||
vko 7
|
viikon saldo
|
204
|
min
|
1043
|
kcal
|
|||||
ma
|
27.8.2012
|
jumppa
|
21
|
min
|
93
|
kcal
|
keskisyke
|
114
|
huippusyke
|
162
|
ti
|
28.8.2012
|
|||||||||
ke
|
29.8.2012
|
|||||||||
to
|
30.8.2012
|
cycling
|
75
|
min
|
620
|
kcal
|
keskisyke
|
huippusyke
|
||
pe
|
31.8.2012
|
|||||||||
la
|
1.9.2012
|
lenkki
|
30
|
min
|
180
|
kcal
|
keskisyke
|
135
|
huippusyke
|
171
|
jumppa
|
23
|
min
|
219
|
kcal
|
keskisyke
|
137
|
huippusyke
|
180
|
||
su
|
2.9.2012
|
bodybalance
|
55
|
min
|
150
|
kcal
|
keskisyke
|
huippusyke
|
||
vko 8
|
viikon saldo
|
155
|
min
|
1010
|
kcal
|
|||||
ma
|
3.9.2012
|
|||||||||
ti
|
4.9.2012
|
|||||||||
ke
|
5.9.2012
|
|||||||||
to
|
6.9.2012
|
cycling
|
45
|
min
|
400
|
kcal
|
keskisyke
|
huippusyke
|
||
pe
|
7.9.2012
|
cycling
|
55
|
min
|
460
|
kcal
|
keskisyke
|
huippusyke
|
||
la
|
8.9.2012
|
|||||||||
su
|
9.9.2012
|
bodybalance
|
55
|
min
|
150
|
kcal
|
keskisyke
|
huippusyke
|
||
vko 9
|
viikon saldo
|
153
|
min
|
943
|
kcal
|
|||||
ma
|
10.9.2012
|
|||||||||
ti
|
11.9.2012
|
satsenergy
|
55
|
min
|
400
|
kcal
|
keskisyke
|
huippusyke
|
||
ke
|
12.9.2012
|
|||||||||
to
|
13.9.2012
|
|||||||||
pe
|
14.9.2012
|
cycling
|
55
|
min
|
543
|
kcal
|
keskisyke
|
170
|
huippusyke
|
191
|
la
|
15.9.2012
|
lenkki
|
43
|
min
|
344
|
kcal
|
keskisyke
|
157
|
huippusyke
|
178
|
su
|
16.9.2012
|
|||||||||
vko 10
|
viikon saldo
|
220
|
min
|
1585
|
kcal
|
|||||
ma
|
17.9.2012
|
bodybalance
|
55
|
min
|
200
|
kcal
|
keskisyke
|
huippusyke
|
||
ti
|
18.9.2012
|
piloxing
|
55
|
min
|
300
|
kcal
|
keskisyke
|
huippusyke
|
||
ke
|
19.9.2012
|
|||||||||
to
|
20.9.2012
|
|||||||||
pe
|
21.9.2012
|
cycling
|
55
|
min
|
540
|
kcal
|
keskisyke
|
huippusyke
|
||
la
|
22.9.2012
|
cycling
|
55
|
min
|
545
|
kcal
|
keskisyke
|
167
|
huippusyke
|
189
|
su
|
23.9.2012
|
Eli rauhallisen alun jälkeen aloin pääsemään rytmiin, kunnes välissä oli se pari viikkoa jonka aikana matkustelimme ja kotona ei ehtinyt kuin käydä kääntymässä. Matkoilla tuli tietysti syötyä rasvaista ja epäterveellistä ruokaa, joten en yhtän ihmettele, ettei paino ole pudonnut. Olen siis aikalailla samassa painossa kuin aloittaessani, mutta mikä on aivan varmaa, niin se, että kuntoni on kohentunut. Ensimmäiset parin-kolmen kilsan lenkit olivat taistelua. Nykyään voin hölkkävauhdilla juosta melkeinpä tunnin ilman, että tuntuu pahalta.
On tärkeää osata aloittaa rauhallisesti, joten kuten näkyy, ei viikottaiset treenit ole olleet kovin rankkoja/pitkiä. Laihdutusliikkujan tulisi liikkua vähintään viisi kertaa viikossa 40min ajan. Viikon yhteiskalorikulutus olisi hyvä olla jotain 1500 kcalorin tasoa [kiloklubin mukaan], joten siihenkin on vielä vähän matkaa. Samalla tulisi tietenkin syödä kevyesti tai ainakin terveellisesti, joka sekin on nyt työn alla.
Tuloksia vääristää se, että minulla ei ole ollut jokaisella urheilukerralla sykemittaria mukana, joten esim. bodybalancessa ja piloxingissa palaa luultavasti enemmän kuin mitä olen taulukkoon kirjannut. Eli lukemat, jotka ovat sykemittarini kertomia kalorikulutuksia, on vain niissä kohdissa, jossa on myös treenin keskisyke ja huippusyke. Nyt aion jatkaa treenipäiväkirjaa vielä toiset 10 viikkoa. Katsotaan sitten, onko tuloksia syntynyt...
